Kaleungitan beurat dina saminggu mangrupikeun tugas anu sesah tapi tiasa dilaksanakeun. Hanjakalna, kalolobaan diet anu ngajamin hasil gancang pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan, khususna pikeun awéwé. Wajar pikeun awéwé pikeun narékahan pikeun kageulisan, sareng dina ngudag hasil anu teu tiasa dicapai, awéwé ngora nyababkeun awakna ka kacapean. Diét gancang ngan tiasa aman kalayan pendekatan ati-ati sareng ngawaskeun kaayaan anjeun.
Sateuacan ngamimitian diet naon waé, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Kusabab ampir teu aya anu nuturkeun rekomendasi ieu, sajumlah ageung pelanggaran sareng patologi timbul, anu salajengna ampir teu mungkin pikeun ngaleungitkeun. Ku alatan éta, lamun teu mungkin nganjang ka spesialis a, Anjeun sahenteuna kudu nyimpen hiji diary kaséhatan pikeun ngalacak kaayaan anjeun.
diary kaséhatan
Diary kaséhatan mangrupikeun bagian penting tina kahirupan jalma anu narékahan pikeun hirup panjang. Ieu mangrupikeun notebook atanapi notebook dimana anjeun kedah ngalebetkeun data ngeunaan kaayaan anjeun unggal dinten. Katresna make eta pikeun ngalacak siklus, awéwé ovulation, lalaki parobahan massa otot jeung hasil latihan kakuatan.
Upami aya palanggaran, catetan bakal ngabantosan ngaréspon dina waktosna sareng nyegah panyebaran panyakit. Bakal langkung gampang pikeun dokter anu ngahadiran pikeun nangtoskeun panyababna karusuhan upami anjeunna disayogikeun jadwal nutrisi anu lengkep, parobihan diet atanapi citakan tuangeun khusus, awal diet sareng réspon awak ka aranjeunna.
Latihan fisik
Metoda ieu relevan pikeun rumaja. Awak ngora téh seething kalawan énergi overflowing sarta leuwih gampang pikeun anjeunna maksa dirina ngalakukeun hal eta. Sanajan métode anu paling éféktif, ngan tilu ti sapuluh urang rengse pakasaban. Kelas parantos ditinggalkeun dina minggu kadua kusabab ekspektasi anu teu leres.
Olahraga mangrupikeun metode anu leres pikeun kaleungitan beurat di murangkalih. Hiji awak tumuwuh moal bisa ngawatesan asupan lemak, protéin jeung karbohidrat. Pikeun leungitna beurat henteu aya rasa nyeri, éta cukup dahar katuhu jeung méakkeun leuwih kalori salila latihan ti ieu didahar. Hasilna gumantung sagemblengna kana motivasi jeung aktivitas kaleungitan beurat. Hasil pangalusna pikeun leungitna beurat gancang jumping tali: tilu menit unggal jam salila saminggu. Nanging, metodena henteu tiasa disarankeun pikeun murangkalih umur 16 taun - ieu mangrupikeun setrés anu kuat pikeun awak.
Upami kaleuwihan beurat dilokalisasi dina beuteung, latihan fisik waé henteu cekap. Hiji-hijina jalan pikeun ngaleungitkeun lemak tina daérah masalah nyaéta ngagabungkeun diet sareng olahraga. Tanpa panyesuaian diet, gajih moal leungit, sareng otot bakal kabentuk di handapeun éta.
Diet "Kakasih"
Diet "Tercinta" dirancang pikeun 7 poé sarta janji leungitna 10 kilogram. Sateuacan ngamimitian éta, anjeun kedah taliti diajar ménu sareng turutan réaksi awak kana unggal larangan. Jang ngalampahkeun ieu, unggal poe diet dipraktekkeun hiji poe saminggu. Upami parobihan diet henteu nyababkeun kasusah anu ageung - anjeun aman tiasa neraskeun.
Varian klasik:
| poé | diet |
|---|---|
| Anu kahiji nyaéta sup anu ngaduruk gajih. | Pikeun leungit beurat di bumi, anjeun kedah laun-laun ningkatkeun larangan. Ku alatan éta, dinten kahiji anu panggampangna. Sup ngaduruk gajih ngeunah, nyugemakeun. Ku alatan éta, rasa lapar moal akut dirasakeun. |
| Anu kadua nyaéta buah. | Buah-buahan, sajaba asupna lancar kana diet, ngabongkar saluran pencernaan sareng ngirangan napsu. Disarankeun tuang henteu langkung ti 2-3 grapefruits, 5-6 apel héjo. Kiwi tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas |
| Anu katilu nyaéta kefir | Sadaya dinten anjeun kedah nginum ngan ukur kefir, tapi henteu langkung ti 1, 5 liter. Upami anjeun ngarasa kalemahan parah sareng lapar, kiwi ditambah kana menu jajan soré. Nanging, nambihan buah tiasa ngalambatkeun prosés leungitna beurat. |
| Kaopat - protéin | Disarankeun tuang hiji payudara hayam dina tilu dosis sareng diversify diet kalayan seueur susu susu. Milk tea nyaéta inuman anu diwangun ku green tea dicampur satengahna jeung susu. |
| Kalima - soups ngaduruk gajih na juices | Hiji dinten susah, kacapean geus akumulasi dina awak jeung aya kakurangan zat mangpaat. Ku alatan éta, pikeun ngajaga kaséhatan alus, dinten kahiji diulang. Pikeun gampang nungkulan krisis dinten kalima, disarankeun pikeun nambihan 2-3 gelas jeruk bali atanapi jus jeruk kana dahareun. |
| Kagenep - sayur | Karasa beurang caang. Diidinan nganggo sayuran naon waé dina bentuk atah, pindang sareng kukus. Salad teu tiasa dibumbui ku minyak, ngan ukur kecap anu diidinan. Dina dinten ieu, anjeun kedah nginum seueur cair, gancang nyéépkeun tèh héjo (henteu langkung ti 30 detik) sareng infus sareng jahé. |
| Katujuh - lauk jeung salads | Pikeun ngahindarkeun kaleuwihan beurat, tuangeun sadinten kedah dumasar kana tuangeun anu dikonsumsi salami saminggu. Ieu mangrupikeun dinten kaluar tina diet, janten dasar diet kedah diwangun ku sayuran sareng buah. Disarankeun masak salad kanggo sarapan sareng tuangeun tuangeun, tuang siang sareng lauk rendah gajih, sareng nginum sagelas kefir wengi. |
Sup pikeun leungitna beurat
Diet sup ngamungkinkeun anjeun gancang sareng efektif ngirangan beurat tanpa setrés pikeun awak. Gizi sapertos kitu jenuh sareng sadaya komponén anu diperyogikeun, larangan ngan ukur pikeun lemak. Ku alatan éta, cara ieu dahar bisa aman disebut leungitna beurat tanpa diets. Durasi kursus maksimal nyaéta 14 dinten.
Pikeun 2 minggu, sup ngaduruk gajih ngabantosan kaleungitan 5 kilogram. Malah ku adherence lax kana resep dina 10 poé, anjeun tiasa leungit 7 kilogram tanpa kalaparan jeung siksaan.
Keunggulan Sup:
- A awak slimming teu ngalaman stress.
- Salila kursus, teu aya rasa lapar sareng kalemahan.
- Beurat teu turun drastis, jadi gajih leungit teu datang deui. Alami, ngan dina kaayaan gizi ditangtoskeun.
Ieu mangrupikeun cara anu aman pikeun gancang ngirangan beurat di bumi tanpa bantosan ahli gizi (saluran cerna henteu sangsara). Aya sababaraha cara pikeun leungit beurat kalayan sup. Téhnik gumantung kana tujuan sareng kaayaan kaséhatan. Aya tilu pilihan:
- Poé puasa. Anjeun tiasa tuang henteu langkung ti tilu piring sadinten.
- Diét. Pikeun 3-5 dinten, tuang tuangeun cair éksklusif, alik resep. Diidinan tuang henteu langkung ti 3 piring per dinten. Anjeun tiasa ngulang dina sabulan.
- Ngurangan asupan kalori. Jang ngalampahkeun ieu, salah sahiji tuangeun diganti ku sup dietary.
Resep sup ngaduruk gajih:
| Ngaran | bahan | Resep |
|---|---|---|
| ti alpuket | Dada hayam - 200 g, bawang - 75 g, paprika - 75 g, satengah alpukat, greens, lemon. | Kaldu disiapkeun tina fillet hayam sareng disaring. 300 gram dipisahkeun sareng dicincang paprika sareng bawang ditambah kana éta. Cairan dibawa deui ka kulub jeung bubur alpukat ditambahkeun. Ngagunakeun Blénder a, campuran dikocok, greens sarta sababaraha tetes jeruk nipis ditambahkeun. |
| sup seledri | Bawang - 5-6 bawang, wortel - 5 lembar, jus tomat - 1, 5 liter, bel cabé - 2 lembar, kacang héjo - 400 g, tomat - 5 lembar, sirah kol. | Sayuran pinuh ku jus tomat. Upami aranjeunna henteu katutupan lengkep, disarankeun pikeun nambihan cai. Campuran kedah asak henteu langkung ti 10 menit dina panas sedeng kalayan tutupna dibuka sareng 10 menit deui kalayan tutup ditutup. |
| Bawang | Tepung - 1 sdm, anggur bodas - 20 g, bawang - 1 sapotong, bawang bodas - 1 cengkeh, kaldu sapi - 1 sdm, greens | Bawang dicincang sareng coklat dina panci. Lajeng anggur, tipung ditambahkeun, sarta campuran ieu stewed pikeun sababaraha detik. Duduh dituang kana campuran, bawang bodas jeung bumbu ditambahkeun. Cairan dibawa ka kulub sarta kulub salila 10 menit dina panas low. Masak réngsé ku nambahkeun endog atah kana sup |
| ti bonténg | bonténg - 1 pc. (dikupas sareng dicincang), bawang bodas - 1 cengkéh (ditumbuk), Dill garing - 1 sdm. l / kebat bumbu seger, kefir - 200 g | Disarankeun ngéléhkeun kabéh bahan dina Blénder atawa dahar sakumaha okroshka |
| tomat | Tomat - 500 g grated, bawang bodas - 1 cengkéh (ditumbuk), bel cabé - 1 pc. , daun salam, peterseli, 1 bawang finely dicincang | Tomat sareng bawang kedah kulub satengah jam dina 500 ml cai. Lajeng sésana bahan ditambahkeun jeung campuran ieu infused. |
| Ti champignons | Bawang - 1 sapotong (cingcin), champignons - 500 g (finely dicincang), satengah akar seledri (grated), sa'ir mutiara - satengah gelas (soaked dina 2 gelas cai tiis pikeun sapoé), wortel - 1 pc. (dina bunderan) | Groats dituang sareng 1 liter cai sareng kulub salami 30 menit. Lajeng sésana bahan ditambahkeun jeung campuran asak pikeun sejen 5 menit. Ieu bagian poean, kudu dibagi kana 3-4 dosis |
Kumaha ngagancangkeun hasilna?
Dina ngungudag hiji inohong idéal, loba jalma Resort ka bantuan Pél diet. Ieu mangrupikeun metode anu bahaya pisan, anu di hareup bakal ngakibatkeun paningkatan beurat awak. Pikeun aman ngagancangkeun leungitna beurat, disarankeun pikeun ngagunakeun métode alami. Contona, soda.
Mandi soda tiasa ngagancangkeun métabolisme sareng ngaleungitkeun selulit. Pikeun prosedur cai, anjeun kedah ngaleyurkeun 1 séndok soda dina sagelas cai sareng tuang campuran kana mandi. Anjeun kedah ngagolér dina cai sapertos kitu henteu langkung ti 20 menit teras nginum seueur cai. Metoda ieu contraindicated di jalma kalawan kasakit cardiovascular, dystonia vegetovascular jeung diabetes mellitus.
Cara séjén pikeun ngagunakeun baking soda pikeun leungitna beurat nyaéta ngagunakeun éta sacara internal. Solusi sagelas cai sareng soda kedah dicandak dina burih kosong satengah jam sateuacan tuang. Kursusna kedah dimimitian ku jumlah bubuk anu pas dina ujung sendok. Upami ieu henteu mangaruhan kaayaan umum ku cara naon waé, porsi tiasa ningkat. Saatos munculna hasil anu munggaran, anjeun kedah istirahat 3 dinten. Kanaékan porsi ogé lumangsung unggal tilu poé sakumaha diperlukeun.